Trening z ciężarem

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

Wtorek kettle i obwodowy. Wiem że nie pójdę dalej z ciężarem dopóki nie wzmocnię góry i brzucha. Muszę też pracować nad mobilnością górnej obręczy. Trochę nudziarstwa będzie. Rozciągania i zwiększania zakresów. Jutro odpuszczam trening. Jestem zmęczona.

27.08.2007 - 2. trening klaty. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 10x60kg - 10x65kg - 8x70kg - 6x75kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x15kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 8 - 8 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 8x50kg - 8x55kg - [...]

Nóg nie ćwiczę ponieważ mam coś z łękotką, miałem wypadek na motorze i upadłem na kolano i zniszczyłem łękotkę czy coś takiego, wcześniej ćwiczyłem nogi, łydka 42cm udo 64-65cm, na razie chcę jechać w masę do marca-kwietnia, karnetu to sobie raczej nie wykupie jestem z małej wioski a na dobrą siłkę to mam z 20-30 kilometrów, nawet jak bym chciał [...]

WODYN Dzięki za odpowiedz. Moja wada nie jest duża ale zdarza się ból w odcinku piersiowym oraz przykurcze w lędzwiowym. Planowałem zacząć jakiś trening 15/10/5 ale skoro bezpieczniej będzie tą metodą która opisujesz to się skuszę. Mam tylko taki problem bo mogę na siłownie poświęcić tylko 2 dni w tygodniu + ewentualnie jeden dzień w domu na [...]

To rob tak, ze jak juz sprawdzisz maxa, robisz dalej trening klaty, ale lekko. Pozniej dajesz miesniom piersiowym odpoczac i wracasz do nich po 2ch tygodniach w poniedzialek i jedziesz mase. Tak bedzie lepiej, wierz mi. Jak pisalem o niedopracowaniu to wlasnie o to mi chodzilo ze jak ktos ciska 210 kg to nie bedzie przeciez robil ost serii z [...]

[...] klatki/ wiosłowanie sztangą 3x8-12? Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Unoszenie sztangelek na boki 3x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia Coś zmienić, odjąć a może dorzucić? Pozdrawiam serdecznie Trening obwodowy tez może być fajną formą treningu zwłaszcza po przerwie jak tempo jest sensowne, jaki jest cel treningu?

juz ktos do mnie napisal wiec opisze ten trening trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening [...]

W środe trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :) 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 W czwartek trening barków i [...]

Nie twierdze ze jestes laik ale jak ktos mi pisze ze bedzie biegal 4x 1000m z przerwa 2min lub 20x100m z przerwa 90sec to raczej powinien sie zastanowac co chce przez to osiagnac , chlopie piszesz ze trenujesz od dawna... a podciaganie rozpoczynasz z ciezarem... po czym robisz serie z ciezarem ciala nie mowiac juz ze twoj trening to po prostu misz [...]

Ok Iza, dzięki za rzucenie okiem;-) Hub ok, ale publikacja na portalu www.gdjhaskjAHKDGa.pl%-) _________________________________________ Piątek DT Trening: Siła up:-) 1. WL kg 30/35/38 rep 5/3/5 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia [...]

Zastanawiałam się czy czasem nie mogłabym robić 2x w tygodniu trening z piłką + 1 dzień na pupson z cieżarem ciała z konkursu na pupson z dziennika saidy http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21%2FSaida-t830194.html Tylko wtedy pewnie trzeba kalorycznosc zmienic.... a tutaj to kompletnie nie wiem jak %-)

U mnie ciągle pada, więc trening z piłką lekarską na powietrzu musiałem odpuśćic. Byłem na siłowni i z ciekawości zrobiłem trening przy użyciu maszyn :) TRENING 16.05.2012 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5. [...]

Hmmm, od poniedziałku dołożę i będę obserwował czy to dobry pomysł. Ten trening do którego podałeś linka podoba mi się jednak zmienię go jak skończę obecny. Zastanawiam się co zrobić z ciężarem, czy działać na stałym ciężarze czy robić piramidkę jak do tej pory, nie wiem czy się to w jakiś sposób odbije na sile.

Tez dzis nigi robilam ;) Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;) przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :( wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D ) obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg wykroki [...]

qwesik, shooter - prowokacja Może odpowiem w punktach i się wytłumaczę: 1.trenuję od 14 lat to w końcu jakieś tam wymiary muszę mieć no, nie. 2.gdy trenowałem splitem to mogłem pomarzyć o witce 50cm. Dopiero jak zacząłem targać konkret ciężary na bica (podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem u pasa czasami i 60kg i lepiej), trening ręki 3 [...]

[...] siedząc 6 x 25 30s 14 x 5 kg /25 x 3 kg x 5 serii Tu z 5 kg w pierwszej serii to przyszalałam %-) Liczyłam na to ,że po węglach w dniu ładowania będę miała więcej siły Trening mnie dobił ,miałam niesprawny dół ,teraz dołączyła góra ,ciężko mi nawet siedzieć .Miało być aero ,ale przewracam się żywcem.Spróbuję póżniej jeszcze poskakać jak się [...]

[...] klasyczny Wykroki z hantlami Dipsy Podciąganie nachwyt na szer ramion Ćwiczenie na ekscentryczną pracę brzucha Wznosy hantli na tylny akton barków To co we wstępie Trening obwodowy. Trening A pon, wt. rozciąganie, śr trening B, czw. rozciąganie, pt trening A, sob. rozciąganie. Potem pon. zaczynam od treningu B. W sobotę być może co [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 25kg 12x16sztabek+ 30kg 10x+2x90%16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg 8x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  8x90kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  14x37,5kg  12x38,75kg  10x40kg  8x42,5kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga [...]

W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]